Блог

«Я так сильно боюсь грязи, что не могу перестать мыть руки»

«Я так сильно боюсь грязи, что не могу перестать мыть руки»

Ару, то, что вы описываете, похоже на признаки обсессивно-компульсивного расстройства. Обсессии — навязчивые, беспокоящие мысли. У вас, например, они связаны с брезгливостью по отношению к грязи. Компульсии — навязчивые действия, призванные справиться с этими мыслями: чтобы не беспокоится больше о грязных вещах, вы часто моете руки.

Расстройство такого типа связано с внутренней тревогой. Навязчивые мысли и действия — способ человека побороть тревогу или страх перед чем-то. «Если я буду внимателен, буду постоянно думать об этом и выполнять необходимые действия, я смогу все контролировать, тревога уйдет». Но в конце концов эти навязчивые мысли и действия сами начинают беспокоить: они мешают жить и обращают на себя внимание.

Нужно понять, какая тревога стоит за вашими навязчивостями

Разобраться в этом поможет психолог или врач-психотерапевт. Человеку самому сделать это сложно, так как о многом не хочется себе говорить. Часто в основе тревоги лежат агрессивные импульсы или сексуальные желания — в общем, чувства, которые, как кажется, нельзя проявлять. Постепенно тревога смещается на что-то более простое — на беспокойство по поводу грязи или постоянную проверку замков.

С обсессивно-компульсивными расстройствами хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия и психоаналитическая терапия. В случае тяжелого состояния обращаются к психиатру, он назначает лечение.

Кое-что вы можете сделать сами. Можете определить, чего именно вы боитесь, выстроить иерархию страхов — чего боитесь больше, а чего — меньше. Какие именно действия используете, чтобы справиться с этими страхами или избежать ситуации, в которых они возникают.

Оцените рациональность своего страха

Например, вы правильно заметили, что люди после мытья рук прикасаются к крану, который только что трогали грязными руками. И… ничего не происходит. Нельзя сказать, что кто-то сразу заболевает неизлечимой болезнью. Пробуйте изменить свое отношение к навязчивым мыслям. Не отслеживать, не контролировать и не бороться с ними. На это уходит очень много сил.

У всех людей есть тревога и страх. Это когда-то помогло нам выжить и помогает сейчас. Да, в голову часто приходят разные мысли. Позвольте им присутствовать в вашем сознании и при этом продолжайте делать обычные повседневные дела.

Подробнее о том, как это сделать, написано в книге Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой». Советую вам ее прочитать. Удачи!

Задайте вопрос эксперту

Источник →

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.