Telegram-канал Psychologies

Не думайте о весе и ешьте шоколад: 5 привычек, которые продлят вам жизнь

Эти советы не сильно ударят по кошельку, зато помогут сохранить здоровье и хорошее настроение, а также продлят жизнь на несколько лет.

Проходите 10 тысяч шагов в день

Ходьба — часть активного образа жизни, который в свою очередь активирует определенные гены, сохраняющие молодость.

«Исследованиями доказано, ходьба или другие физические упражнения, эквивалентные по расходу энергии 10 тысячам шагов — это „ключ“ к вашим генам, — говорит д.м.н., автор книги „Перезагрузка великого возраста“ Майкл Ройзен. — Здоровый образ жизни помогает синтезировать белки, которые замедляют старение мозга и тела».

Не концентрируйтесь на похудении

Если вы зациклитесь на весе и будете сидеть на всех диетах подряд, здоровья вам это не прибавит.

«Да, наше тело меняется с возрастом, это неизбежно, — говорит фитнес-тренер Алисия Джонс. — И мы не можем отрицать, что лишний вес повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, даже некоторых видов онкозаболеваний. Но с другой стороны, если жесткие диеты обостряют хронические заболевания и вредят здоровью».

По словам эксперта, нужно стремиться не к идеалу, который рисуют глянцевые журналы, а к здоровому весу. У одного человека при этом будет 44-й размер одежды, у другого — 48-й. И это нормально.

«Ваш идеальный вес — тот, при котором в организме будет баланс гормонов, — говорит Алисия Джонс. — А не тот, при котором на вас будет идеально сидеть бикини».

Ешьте немного шоколада каждый день

Достаточно маленького кусочка, чтобы спровоцировать выброс эндорфинов и активировать центр удовольствия мозга.

«Темный шоколад улучшает здоровье сердца, уравновешивает иммунную систему, улучшает работу мозга, — перечисляет диетолог Джеки Ньюджен. — Он полезен для здоровья и в разумных количествах может быть частью сбалансированной диеты, а также вкусным способом продлить себе жизнь».

Заведите собаку или кошку

Вы даже не представляете, сколько радости принесут в вашу жизнь домашние питомцы. А если с ними еще и надо гулять каждый день по 2-3 раза, то смотрим пункт первый — ежедневное кардио вам обеспечено. Кстати, ученые выяснили, что у владельцев собак и кошек ниже сердечно-сосудистые риски.

5 раз в неделю ешьте немного грецких орехов

Этот совет тоже следует из научного исследования. Ученые из Оксфорда выяснили, что у людей, которые регулярно ели грецкие орехи продолжительность жизни выросла примерно на 1,3 года.и использовать их в восхитительных рецептах «.

По материалам издания Eat This, not That.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *