“Необходимо пить достаточное количество воды для регулярной работы кишечника. Плюс начните ходить пешком по 30 мин не менее 5 раз в неделю”, – подтвердила в своем Telegram-канале диетолог Лиза Афинская.
Вообще врачи сходятся во мнении, что вода является той жидкостью, которая всегда должна быть под рукой (в холодное время года ее можно носить с собой в маленьком термосе). Это важно для красоты и здоровья. А вот с другими напитками следует быть осторожнее, контролируя их количество. Например, привычка постоянно пить чай в течение дня чревата проблемами с кишечником.
“Не пейте много черного чая. Например, 1-2 литра напитка в день могут вызывать проблемы со стулом”, – отметила диетолог, ссылаясь на исследование.
По словам специалиста, лучше отдать предпочтение зеленым смузи. “Это супер источник клетчатки. 8,5 г клетчатки в одном смузи”, – пишет Афинская.
Среди других полезных источников необходимой для кишечника клетчатки на каждый день диетолог выделила квашеную капусту, кефир, йогурт без добавленного сахара, кимчи, хлеб из цельнозерновой обойной муки, овощи, а также булгур, гречку, бурый рис и другие цельные крупы.