У меня это началось еще в детстве. Я не могу спать без какого-либо света, так как боюсь, что в комнате кто-то есть — если засыпаю с ночником, а ночью он выключается, то я сразу просыпаюсь. Не могу спокойно уснуть, потому что кажется, что в комнате не только мы с мужем — есть ощущение, что кто-то смотрит. Кроме того, у меня бывает сонный паралич. Иногда очень долго не могу заснуть: когда ложусь спать, сразу появляется много разных мыслей в голове.
Мария, 24 года
Здравствуйте, Мария. Очень сочувствую вам в связи с нарушениями сна. Сон — исключительно важная часть жизни человека, и невозможность ею насладиться несомненно выматывает. Чтобы разобраться в причинах вашей проблемы, вам стоит рассмотреть и исследовать целый ряд причин.
1. Неврологические
Связанные непосредственно с функционированием вашего мозга. Возможно, вы с детства плохо спите из-за каких-то его особенностей. Быть может, у вас необычная структура сна. Обследование в этом направлении могут провести неврологи-сомнологи.
2. Психологические
Можно допустить, что еще в детском возрасте на ваш сон повлияли какие-то остро негативные, травмирующие переживания. Даже если это неочевидно вам сейчас, исключить такой вариант сразу нельзя. Работа с детскими воспоминаниями и переживаниями — сложная работа, доступная и безопасная только с очень квалифицированными психологами.
3. Поведенческие
Тут важно проверить, соблюдаете ли вы гигиену сна, не мешают ли вам ваши жизненные привычки организовать качественный ночной отдых. А также изучить поведенческие методики, которые могут помочь справиться с тревогой и страхом перед засыпанием. С этим вам могут помочь когнитивно-поведенческие психотерапевты.
4. Психопатологические
Связанные с нарушениями работы всей вашей психики, с симптомами тревоги, депрессивным состоянием или обсессивными расстройствами, диагностика которых требует очного осмотра у психиатра.
Такое количество возможных причин может сбивать с толку и только усиливать вашу растерянность, поэтому я призываю вас в первую очередь более подробно описать свой опыт, а уже с «дневником сна» обратиться к неврологу, психологу или психиатру. На первом самостоятельном этапе вам может помочь книга Ханс-Гюнтер Вееса «Я не умею спать». Желаю вам наладить ваш сон.
Три книги по теме:
-
Ханс-Гюнтер Веес «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель»
-
Егор Егоров «Чай с психологом. Как победить тревогу, страхи и панику»
-
Роман Бузунов, София Черкасова «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель»